반응형
운동을 처음 시작하는 분들이 가장 먼저 고려해야 할 것은 지속 가능성입니다. 하루 10분, 짧은 시간에 꾸준히 실천할 수 있는 초보자 홈트 루틴은 운동 습관을 만드는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
다음은 장비 없이 집에서 할 수 있는 하루 10분 루틴입니다.
- 점핑잭 – 1분
전신을 사용하는 워밍업 동작입니다. 심박수를 빠르게 올려주고, 근육을 데우는 데 효과적입니다. 유산소 운동 시작 전 필수 준비 운동입니다. - 스쿼트 – 15회
하체 근력 향상에 탁월한 대표 운동입니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리를 동시에 자극해 칼로리 소모와 하체 라인 개선에 효과가 있습니다. - 플랭크 – 30초
복부와 허리 코어 근육을 강화해주는 운동입니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 전신 균형 감각도 함께 향상됩니다. - 크런치 – 15회
복근을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 허리를 바닥에 고정하고 복부의 수축으로 상체를 들어올리는 것이 핵심입니다. - 버피 테스트 – 10회
점프, 스쿼트, 팔굽혀펴기를 결합한 고강도 복합 운동입니다. 짧은 시간에 전신 유산소 효과와 근력 향상을 동시에 기대할 수 있습니다. - 마무리 스트레칭 – 2분
운동 후 뭉친 근육을 풀어주고, 유연성을 높여줍니다. 특히 하체와 허리 중심의 가벼운 스트레칭으로 마무리해 주세요.
이 루틴은 누구나 따라 하기 쉽고, 운동 습관 형성에 최적화되어 있습니다. 특히 다이어트를 시작하거나 체력 부족을 느끼는 분들에게 강력 추천드립니다.
👉 하루 10분 홈트 루틴을 확인하고 싶다면 클릭하세요!