#임산부영양 #임신영양 #임신식단 #균형식단 #엽산섭취 #철분보충 #오메가3 #비타민d #단백질보충 #칼슘섭취 #산전관리 #예비맘 #태아건강 #영양가이드 #건강한임신1 임산부를 위한 완벽한 영양 가이드 임산부를 위한 완벽한 영양 가이드 임신 중에는 태아의 성장과 산모 건강을 위해 평소보다 더 섬세한 영양 관리가 필요합니다. 올바른 식단 구성과 필수 영양소 섭취로 건강한 임신 단계별 변화를 준비해 보세요. 1. 임신 초기 (1~12주)엽산(Folate) – 태아 신경관 결손 예방을 위해 임신 전부터 매일 400~600μg 섭취 – 시금치·브로콜리·콩류·통곡물에 풍부철분(Iron) – 초기에는 20~30mg/day 권장, 빈혈 예방 – 붉은 살코기·닭가슴살·콩·시금치에 다량 함유 – 흡수를 돕기 위해 비타민C와 함께 섭취2. 임신 중기 (13~28주)단백질(Protein) – 태아 조직 형성 및 산모 혈액량 증가에 필수 – 하루 60~70g 권장: 닭고기·생선·두부·계란 등칼슘(Calcium) – 태아 뼈.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음
